بعد أن تقوم ببذل مجهود شاق في التمرين الرياضي، فأنت بحاجة إلى إعادة تزويد جسمك بالطاقة.

فوائد تناول العسل بعد ممارسة الرياضة

بعد أن تبذل مجهودًا شاقًا في التمرين، تحتاج إلى إعادة تزويد جسمك بالوقود. يجب أن تتناول شيئًا يبدأ في إصلاح تلف العضلات ويساعدك على التعافي بشكل عام. تجنب الوجبات السريعة واختر شيئًا أكثر صحة.

عند إلقاء نظرة على الفوائد التي يقدمها العسل، قد تعتقد أنه تم تصميمه خصيصًا من قبل الطبيعة ليكون طعامك المفضل بعد التمرين.

يوازن مستويات السكر في الدم

عندما تمارس الرياضة، ستستنفد طاقتك وستنخفض مستويات السكر في الدم، حتى إلى مستويات منخفضة بشكل خطير. للحفاظ على مستوى السكر في الدم، تحتاج إلى تجديد مخزونك من السكر. احتياطيات الجلوكوز وتناول بعض الكربوهيدرات بعد فترة وجيزة نسبيًا من ممارسة الرياضة.

الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض هي أفضل للقيام بهذه المهمة من الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي الأعلى لأنها تؤدي إلى ارتفاع أكثر استدامة في نسبة السكر في الدم بمرور الوقت.

يعتبر العسل مثاليًا للحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم لأنه يحتوي على مؤشر جلايسيمي أقل من الكربوهيدرات والسكريات المصنعة.

تناول ملعقة أو ملعقتين من العسل بعد ممارسة التمارين الرياضية يعمل على استعادة مستويات السكر في الدم بالطريقة الأكثر صحية ممكنة!

تمكين الاسترداد السريع

إذا لم تتمكن عضلاتك من العثور على أي جلوكوز في الدم لاستخدامه بعد التمرين، فلن تتمكن من التعافي بشكل صحيح. هناك ما يسمى بالمرحلة الابتنائية ، وهي الفترة من 30 إلى 45 دقيقة بعد التمرين، عندما يحاول جسمك التعافي وبناء العضلات. وهذا هو الوقت الذي يجب أن توفر فيه ما يكفي من الوقود لجسمك وتزوده بالطاقة الجديدة الكافية.

من أجل الإصلاح والنمو، سيطلب جسمك الكربوهيدرات والبروتين، واستخدام العسل كمصدر للكربوهيدرات الصحية مع بعض البروتين سوف يفعل العجائب لجسمك.

كل ما عليك فعله هو التأكد من إضافة القليل من العسل إلى مشروب البروتين الخاص بك بعد حوالي 20 دقيقة إلى نصف ساعة من التمرين. أو تناوله بالملعقة، حسب اختيارك!

يوفر مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى

هذه طريقة رائعة لتناول العسل بعد التمرينات الرياضية، حيث أن التمرينات الرياضية تحرق وقود الجسم ولكنها تجعله أيضًا عرضة للتلف. أكسدة وهو ما يشكل خطورة على أنسجة الجسم ويمكن أن يؤثر سلبًا على جهاز المناعة والصحة العامة.

ولهذا السبب نحتاج إلى تجديد إمدادات مضادات الأكسدة لدينا وتعزيز نظام المناعة لدينا، والعسل هو الحل الأمثل.

يحتوي العسل الطبيعي على مضادات الأكسدة بقدر ما تحتويه السبانخ والثوم والتفاح، أما العسل الداكن فيحتوي على كميات أكبر منها، يحتوي عسل مانوكا من هابي فالي على ما يصل إلى أربعة أضعاف العناصر الغذائية الموجودة في عسل الزهور العادي. بعض العناصر الغذائية هي الأحماض الأمينية ومجموعة فيتامين ب والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والنحاس والبوتاسيوم والزنك والفوسفور، على سبيل المثال لا الحصر.

يحتوي عسل المانوكا أيضًا على مستويات أعلى من الإنزيمات ونشاط مضاد للبكتيريا أفضل. لذا، فإن تناول بضع ملاعق كبيرة من العسل بعد التمرين سيحافظ على لياقتك البدنية وصحتك.

يساعد في إنقاص الوزن

ربما تكون هذه إحدى فوائد تناول العسل بعد التمرين والتي تهمك أكثر من غيرها! فلا يوجد بديل للسكر أفضل من العسل: فهو طبيعي وأحلى ويحتوي على سعرات حرارية أقل.

إنه يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك وينظم عملية الهضم لديك، لذلك فهو في الواقع يقلل من فرص زيادة الوزن، كما يتم امتصاص الجلوكوز من العسل ببطء وتدريجياً.

يساعد تناول العسل مع الماء الدافئ وعصير الليمون على معدة فارغة في إنقاص الوزن، وذلك لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية والمعادن التي تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

عصير الليمون يوفر فيتامين سي يساعد هذا المنتج أيضًا على إزالة السموم وحرق الدهون. ومن المكونات الأخرى التي يمكنك إضافتها مسحوق القرفة، حيث يساعد أيضًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي ومستويات السكر في الدم.

لذا، فإن شرب الماء الدافئ مع عصير الليمون وملعقة كبيرة من مسحوق القرفة والعسل قد يكون وصفتك الذهبية لفقدان الوزن.

إذا كنت من محبي ماء الليمون، فيمكنك أيضًا تجربة عسل الليمون !

أخبرنا!

قم بالإشارة إلينا انستجرام مع وصفاتك وصورك ومراجعاتك! سنحب رؤيتها وربما نرسل لك بعض العينات لتجربتها!