انتقل إلى المحتوى

فوائد تناول العسل بعد ممارسة الرياضة

فوائد تناول العسل بعد ممارسة الرياضة

Benefits to Eating Honey after Exercise

Right after you've put yourself through the exhilarating exertion of a workout, you need to refuel your body. You should put something into it that will start repairing muscle damage and help you recover in general. Bypass the fast food and opt for something much healthier.

Taking a look at the benefits honey has to offer, you'd think it was tailor-made by nature to be your go-to post-workout food.

Balances Blood Sugar Levels

When you exercise, you will spend energy and your blood sugar levels will drop, even to dangerously low levels. To keep your blood sugar up, you need to replenish your  glucose  reserves and ingest some carbohydrates relatively soon after the exercise.

Foods with a lower glycemic index are better for the job than foods with a higher glycemic index because they lead to a more sustainable rise in blood sugar over time.

Honey is perfect for keeping your sugar levels balanced since it has a lower glycemic index than carbohydrates and processed sugars.

Taking a tablespoon or two of honey after exercise will recover your blood sugar levels in the healthiest way possible!

Enables Quick Recovery

If your muscles cannot find any blood glucose to use after a workout, they won’t be able to recover properly. There is a so called anabolic phase, which is the time 30 – 45 minutes after your workout,when your body tries to recover and build muscle. This is when you should provide enough fuel for your body and supply it with enough new energy.

In order to repair and grow, your body will be asking for carbohydrates and protein, and using honey as the healthy carbohydrate source together with some protein will do wonders for your body.

All you have to do it make sure to add some honey to your protein shake around 20 minutes to half an hour post workout. Or have it by the spoonful, your choice!

Provides Antioxidants and other nutrients

This is a great way that eating honey after exercise can benefit you! Working out burns up the fuel of our body but it also makes it vulnerable to oxidation which is dangerous for our body tissues and can negatively impact our immune system and overall health.

That’s why we need to replenish our antioxidant supplies and boost our immune system, and honey is the perfect solution.

Natural honey contains as many antioxidants as spinach, garlic and apples, dark honey contains more of them, Happy Valley’s Mānuka Honey contains up to four times more nutrients than normal flower honey. Some of the nutrients are amino acids, B vitamin group, Calcium, Iron, Magnesium, Copper, Potassium, Zinc and Phosphorus, to name just a few.

Mānuka honey also has a higher level of enzymes and better antibacterial activity. So, taking a few tablespoons of honey after workout will keep you in a good shape and healthy.

Helps in weight loss

This might be one of the benefits of eating honey after exercise that you are the most interested in! There is no better substitute for sugar than honey: it is natural, sweeter and has fewer calories.

It boosts your metabolism and regulates your digestion, so it actually reduces your chances of gaining weight, and the glucose from honey is absorbed slowly and gradually.

If taken with warm water and lemon juice on an empty stomach, honey helps in weight loss. That’s because it is packed with amino acids and minerals which speed up the body’s metabolism.

Lemon juice provides Vitamin C which further helps detoxification and burning of fat. Another ingredient you can add is cinnamon powder as it also helps regulate our metabolism and blood sugar levels.

So, drinking warm water with lemon juice, a tablespoon of cinnamon powder and honey might be your golden recipe for losing weight.

If you’re a lemon water lover then you can also try our Lemon Infusion Honey!

Let us know

Tag us on Instagram with your recipes, photos and reviews! We’d love to see them and possibly send you some samples to try of ours!

فوائد تناول العسل بعد ممارسة الرياضة

بعد أن تبذل مجهودًا شاقًا في التمرين، تحتاج إلى إعادة تزويد جسمك بالوقود. يجب أن تتناول شيئًا يبدأ في إصلاح تلف العضلات ويساعدك على التعافي بشكل عام. تجنب الوجبات السريعة واختر شيئًا أكثر صحة.

عند إلقاء نظرة على الفوائد التي يقدمها العسل، قد تعتقد أنه تم تصميمه خصيصًا من قبل الطبيعة ليكون طعامك المفضل بعد التمرين.

يوازن مستويات السكر في الدم

عندما تمارس الرياضة، ستستنفد طاقتك وستنخفض مستويات السكر في الدم، حتى إلى مستويات منخفضة بشكل خطير. للحفاظ على مستوى السكر في الدم، تحتاج إلى تجديد مخزونك من السكر. احتياطيات الجلوكوز وتناول بعض الكربوهيدرات بعد فترة وجيزة نسبيًا من ممارسة الرياضة.

الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض هي أفضل للقيام بهذه المهمة من الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي الأعلى لأنها تؤدي إلى ارتفاع أكثر استدامة في نسبة السكر في الدم بمرور الوقت.

يعتبر العسل مثاليًا للحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم لأنه يحتوي على مؤشر جلايسيمي أقل من الكربوهيدرات والسكريات المصنعة.

تناول ملعقة أو ملعقتين من العسل بعد ممارسة التمارين الرياضية يعمل على استعادة مستويات السكر في الدم بالطريقة الأكثر صحية ممكنة!

تسوق الآن | عسل مانوكا UMF® 5+ MGO 83+

تمكين الاسترداد السريع

إذا لم تتمكن عضلاتك من العثور على أي جلوكوز في الدم لاستخدامه بعد التمرين، فلن تتمكن من التعافي بشكل صحيح. هناك ما يسمى بالمرحلة الابتنائية ، وهي الفترة من 30 إلى 45 دقيقة بعد التمرين، عندما يحاول جسمك التعافي وبناء العضلات. وهذا هو الوقت الذي يجب أن توفر فيه ما يكفي من الوقود لجسمك وتزوده بالطاقة الجديدة الكافية.

من أجل الإصلاح والنمو، سيطلب جسمك الكربوهيدرات والبروتين، واستخدام العسل كمصدر للكربوهيدرات الصحية مع بعض البروتين سوف يفعل العجائب لجسمك.

كل ما عليك فعله هو التأكد من إضافة القليل من العسل إلى مشروب البروتين الخاص بك بعد حوالي 20 دقيقة إلى نصف ساعة من التمرين. أو تناوله بالملعقة، حسب اختيارك!

يوفر مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى

هذه طريقة رائعة لتناول العسل بعد التمرينات الرياضية، حيث أن التمرينات الرياضية تحرق وقود الجسم ولكنها تجعله أيضًا عرضة للتلف. أكسدة وهو ما يشكل خطورة على أنسجة الجسم ويمكن أن يؤثر سلبًا على جهاز المناعة والصحة العامة.

ولهذا السبب نحتاج إلى تجديد إمدادات مضادات الأكسدة لدينا وتعزيز نظام المناعة لدينا، والعسل هو الحل الأمثل.

يحتوي العسل الطبيعي على مضادات الأكسدة بقدر ما تحتويه السبانخ والثوم والتفاح، أما العسل الداكن فيحتوي على كميات أكبر منها، يحتوي عسل مانوكا من هابي فالي على ما يصل إلى أربعة أضعاف العناصر الغذائية الموجودة في عسل الزهور العادي. بعض العناصر الغذائية هي الأحماض الأمينية ومجموعة فيتامين ب والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والنحاس والبوتاسيوم والزنك والفوسفور، على سبيل المثال لا الحصر.

يحتوي عسل المانوكا أيضًا على مستويات أعلى من الإنزيمات ونشاط مضاد للبكتيريا أفضل. لذا، فإن تناول بضع ملاعق كبيرة من العسل بعد التمرين سيحافظ على لياقتك البدنية وصحتك.

يساعد في إنقاص الوزن

ربما تكون هذه إحدى فوائد تناول العسل بعد التمرين والتي تهمك أكثر من غيرها! فلا يوجد بديل للسكر أفضل من العسل: فهو طبيعي وأحلى ويحتوي على سعرات حرارية أقل.

إنه يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك وينظم عملية الهضم لديك، لذلك فهو في الواقع يقلل من فرص زيادة الوزن، كما يتم امتصاص الجلوكوز من العسل ببطء وتدريجياً.

يساعد تناول العسل مع الماء الدافئ وعصير الليمون على معدة فارغة في إنقاص الوزن، وذلك لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية والمعادن التي تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

عصير الليمون يوفر فيتامين سي يساعد هذا المنتج أيضًا على إزالة السموم وحرق الدهون. ومن المكونات الأخرى التي يمكنك إضافتها مسحوق القرفة، حيث يساعد أيضًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي ومستويات السكر في الدم.

لذا، فإن شرب الماء الدافئ مع عصير الليمون وملعقة كبيرة من مسحوق القرفة والعسل قد يكون وصفتك الذهبية لفقدان الوزن.

إذا كنت من محبي ماء الليمون، فيمكنك أيضًا تجربة عسل الليمون !

أخبرنا!

قم بالإشارة إلينا انستجرام مع وصفاتك وصورك ومراجعاتك! سنحب رؤيتها وربما نرسل لك بعض العينات لتجربتها!